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3招做好 膝蓋不長骨刺

“骨刺”屬于關節(jié)的退行性病變，又稱骨質(zhì)增生，是關節(jié)炎的一種表現(xiàn)。主要原因是隨著年齡的增長，人們的骨關節(jié)逐漸退化，當骨頭與軟組織接觸的地方因長期承受壓力、拉力、損傷，造成關節(jié)間的軟骨漸漸失去水分與彈性，骨頭與骨頭磨損。人體為了減小骨、關節(jié)之間的壓力，在骨關節(jié)邊緣上自然而然就會增生一些骨質(zhì)來減少這個壓力，它本質(zhì)上是人體生理上的代償功能，是人體為適應力的變化而產(chǎn)生的一種自我保護反應。形象一點講，“骨刺”如同我們的皺紋一樣，隨著年齡的增長，關節(jié)軟骨退化，“骨刺”就產(chǎn)生了。所以老年人不必談“骨刺”就色變。如何預防骨刺的生成？
教你三招：

第一招：減輕體重。
過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。所以，減輕體重可以減少骨質(zhì)增生的形成。
第二招：鍛煉。
通過適度的體育鍛煉可改善關節(jié)的功能，比如行走、騎自行車或游泳等，可改善患者的心肺功能和糖、脂肪代謝，增強耐力和體能。而疼痛較為嚴重的患者，開始時只能進行肌力收縮而不活動關節(jié)，循序漸進、逐漸加大動作的幅度，先選擇不負重的形式進行，待疼痛基本消失后再做負重鍛煉。這其間不要做爬山、爬樓、下蹲和太極拳、舞蹈之類的活動。

第三招：改善飲食。
可以多攝取富含抗氧化劑的食物，如：紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇等，而富含生物類黃酮的食物，如野玫瑰果、蕎麥葉、柑橘類水果、漿果、椰菜、櫻桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶、紅酒以及番茄等，可以預防自由基的破壞、減緩發(fā)炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質(zhì)的形成，也能經(jīng)由補充這些物質(zhì)達到預防的目的。