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醫(yī)院名稱：運(yùn)城市盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院

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“四部練功法“改善關(guān)節(jié)炎

添加日期：2021-9-30 12:03:38 訪問次數(shù)：3287次

骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)變形。該病在世界范圍內(nèi)都很常見，隨著人口老齡化加劇，骨關(guān)節(jié)炎患病率呈明顯增加趨勢(shì)。

很多人認(rèn)為得了骨關(guān)節(jié)炎，要多休息少活動(dòng)。其實(shí)不然，患者在病情允許的情況下進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。為大家推薦“四步練功法”，對(duì)骨關(guān)節(jié)健康很有幫助。

1.直腿抬高練習(xí)。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息片刻，以上算1次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15次，每天2次。如果能堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上擔(dān)負(fù)一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅(jiān)持1分鐘以上，再進(jìn)行下一步練習(xí)。

負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30度，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，若能堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

2.坐位伸膝練習(xí)。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。

坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

仰臥屈膝練習(xí)：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿，以增加膝關(guān)節(jié)屈曲。

跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動(dòng)作。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而且該動(dòng)作能使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

4.水中運(yùn)動(dòng)。患者平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行水上運(yùn)動(dòng)，如游泳，水的浮力能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對(duì)緩解骨關(guān)節(jié)炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害

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